Sve se svodi na namirnice koje vas dugo drže sitim i pružaju energiju za cijeli dan.
Glavni saveznik u ovom procesu su proteini. Istraživanja pokazuju da obroci bogati proteinima ujutro mogu značajno povećati dnevnu potrošnju kalorija i smanjiti rizik od kasnijih napada gladi, posebno u popodnevnim satima.
Stručnjaci posebno ističu dvije idealne namirnice za doručak ako želite zdravo mršaviti: grčki jogurt i jaja.
Grčki jogurt je izvrstan izvor proteina, a uz to ima nizak sadržaj masti i šećera. Važno je birati varijante s manjim udjelom masti kako biste smanjili kalorijski unos. Studije pokazuju da osobe koje doručkuju grčki jogurt unose i do 100 kalorija manje tokom dana te postižu bolje rezultate u gubitku težine.
Jaja su nutritivno bogata i sadrže biotin, vitamin koji pomaže metabolizam masti i šećera. Kuhana jaja smatraju se najzdravijim izborom jer zadržavaju najviše hranjivih tvari, uništavaju bakterije poput salmonele i povećavaju dostupnost proteina za oko 40%, što pojačava osjećaj sitosti. Iako postoje različiti načini pripreme jaja, kuhanje je najbolje za očuvanje hranjivosti i zdravlje srca.
Uvođenjem ovih namirnica u jutarnji obrok ne samo da ćete lakše održavati tjelesnu težinu, već ćete se i osjećati energizirano i spremno za dnevne obaveze. Započnite dan pravim doručkom i napravite važan korak prema zdravijem tijelu bez gladovanja.