Način na koji spavamo ima veliki uticaj na naše zdravlje. Tokom života, čovjek u prosjeku provede čak 25 godina spavajući, pa je važno da san bude što kvalitetniji. Položaj tijela u snu može pomoći, ali i odmoći, u zavisnosti od toga kako ležimo. Evo šta svaki položaj znači za vaše tijelo.
Položaj vojnika
Ležanje na leđima s rukama uz tijelo, poznato i kao "položaj vojnika" ili Savana poza u jogi.
Prednosti:
- odličan za kičmu, vrat i ruke
- poboljšava držanje tijela
- smanjuje žgaravicu
- čuva grudi u dobrom položaju
- pomaže kod nesanice
- smanjuje rizik od glavobolje i bora
Nedostaci:
- može pogoršati hrkanje kod osoba s apnejom
- ne preporučuje se trudnicama
- može izazvati bol u donjem dijelu leđa
Savjet:
Spavajte bez jastuka za bolju ravnotežu tijela i stavite veći jastuk ispod koljena radi potpore kičmi.
Položaj zvjezdače
Također spavanje na leđima, ali sa rukama podignutim iznad glave.
Prednosti:
- rasterećuje kičmu i vrat
- smanjuje nesanicu i glavobolju
- sprječava nastanak bora
Nedostaci:
- pogoršava hrkanje
- može izazvati bol u ramenima i donjem dijelu leđa
Savjet:
Izbjegavajte korištenje jastuka da biste zadržali prirodan položaj vrata i kičme.
Položaj klade
Spavanje na boku s rukama uz tijelo, najbolje na lijevoj strani.
Prednosti:
- čuva prirodnu zakrivljenost kičme
- smanjuje bol u vratu i leđima
- ublažava hrkanje i apneju
- odličan za trudnice
Nedostaci:
- moguć bol u kukovima i donjem dijelu leđa
- doprinosi stvaranju bora na licu i grudima
- može izazvati ukočenost vrata
Savjet:
Koristite jastuk ispod glave i između nogu za bolju potporu.
"Yearner" položaj
Spavanje na boku s rukama i nogama blago podignutim prema naprijed.
Prednosti:
- ublažava bol u leđima i vratu
- poboljšava rad srca
- pomaže kod čišćenja mozga od toksina
- smanjuje mogućnost neuroloških bolesti
- rjeđe se budite tokom noći
Nedostaci:
- pritisak na živce može izazvati bol u vratu, glavi i organima
- može uzrokovati bore
Savjet:
Koristite satensku jastučnicu i jastuk između koljena za veću udobnost.
Fetus položaj
Ležanje na boku s koljenima podignutim prema prsima – najčešći položaj kod žena.
Prednosti:
- smanjuje apneju i hrkanje
- omiljen kod trudnica
- spavanje na lijevoj strani smanjuje žgaravicu
Nedostaci:
- pretjerana zakrivljenost leđa može uzrokovati bol
- pogoduje stvaranju bora
Savjet:
Spavajte s čvrstim jastukom ispod glave i pokušajte povremeno mijenjati stranu.
Položaj slobodnog pada
Ležanje na stomaku, odnosno na prsima – najmanje preporučen položaj.
Prednosti:
- u rijetkim slučajevima može smanjiti hrkanje
Nedostaci:
- izaziva bol u vratu i donjem dijelu leđa
- može dovesti do bora na licu
- nepovoljan za unutrašnje organe
Savjet:
Stavite jastuk između stomaka i madraca da tijelo pređe u bočni položaj.
Nema savršenog položaja za svakoga, ali uz male prilagodbe i pravilan izbor jastuka i madraca, svako može poboljšati kvalitet sna i smanjiti tegobe koje nastaju zbog neadekvatnog položaja spavanja.
Outfiti Sarajeva ove zime: Kada hladnoća postane modna inspiracija
Ko je Aida Čičkušić, žena koja je osvojila Damira Džumhura?
