Treba li nam zaista omega-3 suplement ako želimo sačuvati zdrav mozak?
Ipak, novo istraživanje donosi nešto drugačiji zaključak. Čini se da suplementi omega-3 sami po sebi ne donose značajne koristi za kognitivne funkcije niti sprječavaju određene promjene u strukturi mozga.
To, međutim, ne znači da omega-3 treba izbaciti iz prehrane. Ove esencijalne masne kiseline i dalje imaju važnu ulogu u organizmu, samo njihova uloga nije toliko jednostavna kada je riječ o očuvanju kognitivnih funkcija.
Omega-3 su esencijalne polinezasićene masne kiseline koje tijelo ne može samo proizvesti, zbog čega ih moramo unositi hranom. Najpoznatiji izvori su masna riba poput lososa, sardina, skuše i haringe, ali ih možemo pronaći i u orasima, lanenim i chia sjemenkama.
Postoje tri glavne vrste omega-3 masnih kiselina: ALA, EPA i DHA. DHA je posebno važna za mozak jer sudjeluje u strukturi i funkciji moždanih stanica.
Osim toga, omega-3 povezane su s brojnim drugim procesima u organizmu. Važne su za zdravlje srca i očiju, mogu pomoći u održavanju normalne razine triglicerida, a imaju i ulogu u regulaciji upalnih procesa.
Rezultati jedno istraživanja pokazali su da uzimanje visokih doza omega-3 suplemenata nije dovelo do značajnog poboljšanja kognitivnih funkcija niti do vidljive koristi kada je riječ o strukturi mozga.
Drugim riječima, čini se da uzimanje omega-3 u obliku kapsula nije dovoljno da bi se spriječio kognitivni pad. To ipak ne znači da su omega-3 „beskorisne“. Stručnjaci naglašavaju razliku između njihovog unosa kroz cjelokupnu prehranu i uzimanja izoliranih suplemenata.
Iako njihova sposobnost da zaštite kognitivne funkcije možda nije toliko velika koliko se ranije vjerovalo, omega-3 i dalje imaju brojne potencijalne koristi. Povezuju se sa zdravljem srca i krvnih žila, normalnom funkcijom očiju te regulacijom upalnih procesa. DHA je važna i tokom trudnoće jer sudjeluje u razvoju mozga i očiju fetusa.
Zbog toga ih nije potrebno posmatrati isključivo kroz prizmu pamćenja i zdravlja mozga. Ako želite povećati unos omega-3, stručnjaci prvenstveno preporučuju da ih pokušate dobiti iz hrane. Masna riba, orašasti plodovi i sjemenke mogu biti dio uravnotežene prehrane, poput mediteranske.
Važno je i da zdravlje mozga ne zavisi od jednog nutrijenta ili suplementa. Na njegovo očuvanje utiču brojni faktori, od fizičke aktivnosti i kvalitetnog sna do prehrane, upravljanja stresom i društvenih kontakata.
Zato omega-3 kapsule ne treba posmatrati kao čarobno rješenje za bolje pamćenje ili prevenciju demencije. Mogu biti koristan dio prehrane, posebno kada ih ne unosimo dovoljno hranom, ali same po sebi nisu garancija zdravlja mozga.
Ako razmišljate o suplementaciji, posebno u većim dozama ili uz terapiju lijekovima, najbolje je prethodno razgovarati s ljekarom ili farmaceutom.