Mršanje nakon poroda: 10 dana, jedna vježba, jedna namirnica

Svjetski stručnjaci za postporođajni oporavak preporučuju kombinaciju laganih vježbi, pravilnu ishranu i jedne ključne zamjene u jelovniku – jogurta umjesto visokokaloričnih međuobroka.

Šta kažu stručnjaci?

Prema Američkom koledžu opstetričara i ginekologa (ACOG), tijelo nakon poroda treba barem šest sedmica za potpuni oporavak, ali prve promjene moguće su već u prvih deset dana.

Umjesto rigoroznih dijeta koje iscrpljuju organizam, nutricionisti savjetuju male, ali efikasne prilagodbe u obrocima.

Jedna namirnica koja čini razliku

Jogurt bogat proteinima i probioticima može biti ključan u ovom procesu. Umjesto peciva, slatkiša ili kaloričnih grickalica, jedna porcija jogurta s voćem pomaže u regulaciji probave, održava sitost i smanjuje želju za nezdravim ugljikohidratima.

Proteini pomažu u oporavku mišića, a probiotici vraćaju crijevnu ravnotežu narušenu trudnoćom.

Vježba koja pokreće sagorijevanje kalorija

Stručnjaci preporučuju glute bridge– jednostavnu, ali izuzetno efikasnu vježbu koja aktivira donji dio tijela i trbušne mišiće bez opterećenja za kičmu.

Lezite na leđa, savijte koljena, stopala položite na pod i podignite kukove prema gore. Zadržite nekoliko sekundi i spustite. Ponovite 15-20 puta u tri serije.

Ova vježba jača jezgru, poboljšava cirkulaciju i može se raditi već u prvim danima nakon poroda (uz odobrenje doktora).

Svjetski primjeri – šta rade mame širom svijeta?

Francuskinje se oslanjaju na lagane šetnje i jogurt kao osnovni obrok nakon poroda.

Japanke konzumiraju fermentirane namirnice poput miso juhe za bolju probavu.

Skandinavke se fokusiraju na unos zdravih masti iz ribe i orašastih plodova.

Mršanje nakon poroda ne mora biti stresno ni drastično. Mala izmjena u ishrani, jednostavna vježba i malo više kretanja mogu napraviti razliku – i to brže nego što očekujete.