Jasmine Tookes ima savršeno oblikovane noge, a za ovaj trening potrebno je samo nekoliko vježbi
Ipak, osim modnih kombinacija, pažnju privlači i njihova fizička pripremljenost, posebno kada je riječ o snažnim i definisanim nogama.
Među modelima koji se ističu je Jasmine Tookes, čiji je trening za pripremu revije otkrila Megan Roup, poznata fitness trenerica i osnivačica platforme The Sculpt Society.
Njen pristup vježbanju kombinuje elemente pilatesa, funkcionalnih pokreta i vježbi s manjim opterećenjem. Fokus je na aktivaciji mišića nogu i gluteusa, kontroli pokreta i ravnoteži. Dobra vijest je da ovu rutinu možete isprobati i kod kuće, bez posebne opreme i odlaska u teretanu.
Rutina se sastoji od pet vježbi koje aktiviraju različite mišićne grupe, uključujući gluteuse, kvadricepse te unutrašnju i vanjsku stranu bedara. Preporuka je da ih izvodite kao kružni trening, uz naglasak na pravilnu tehniku.
1. Around the World Curtsy
Broj ponavljanja: 8 po strani
Započnite u uspravnom položaju, a zatim jednom nogom napravite kontrolisan pokret unazad i dijagonalno, kao kod iskoraka s naklonom. Krećite se kroz različite uglove, dok noga na kojoj stojite ostaje stabilna. Ova vježba aktivira gluteuse i mišiće bedara, a istovremeno zahtijeva dobru ravnotežu i kontrolu tijela.
2. Cross Taps
Broj ponavljanja: 8 po strani
Blago savijte koljeno noge na kojoj stojite, a drugu nogu pružite unazad i dijagonalno. Vrh stopala lagano dodirnite pod, a zatim se vratite u početni položaj. Pokrete izvodite polako, bez naginjanja tijela. Osim mišića gluteusa, ova vježba aktivira stabilizatore kukova i pomaže u razvijanju ravnoteže.
3. Curtsy Cross Knee
Broj ponavljanja: 8 po strani
Napravite dijagonalni iskorak tako da jednu nogu pomjerite iza druge. Pri povratku u početni položaj podignite koljeno zadnje noge prema gore i dijagonalno prema prsima. Ova kombinacija angažuje mišiće nogu i gluteusa, a uključuje i trbušne mišiće te doprinosi boljoj koordinaciji pokreta.
4. Tap Backs
Broj ponavljanja: 8 po strani
Stanite uspravno i blago savijte koljeno noge na kojoj se oslanjate. Drugu nogu pružajte ravno unazad, lagano dodirujući pod prstima, a zatim je vratite u početni položaj. Važno je da pokret bude kontrolisan i da ne koristite zamah. Vježba stavlja naglasak na gluteuse i mišiće zadnje strane bedara, uz održavanje aktivacije mišića tokom cijelog pokreta.
5. Curtsy to Squat
Broj ponavljanja: 8 ponavljanja
Započnite dijagonalnim iskorakom, a zatim se prebacite u širi čučanj. Pokrete povezujte bez naglih promjena položaja i pazite da koljena prate smjer stopala. Ova kombinacija aktivira više mišićnih grupa nogu, uključujući gluteuse, kvadricepse i unutrašnju stranu bedara.
Umjesto brzine, prednost dajte kontrolisanim pokretima i stabilnom položaju tijela. Preporuka je da prvo završite sve vježbe za jednu nogu, a zatim ponovite isti niz za drugu stranu. A za kompletnu rutinu možete napraviti dva do tri kruga, prilagođavajući intenzitet vlastitoj kondiciji. Ako tek počinjete s vježbanjem, krenite s jednim krugom i postepeno povećavajte opterećenje.
Najvažnija je redovnost. Kraći treninzi koje možete dosljedno uklopiti u svakodnevicu mogu biti korisniji od povremenih, iscrpljujućih treninga.