Kako ući u 50-te snažnija nego ikada: Savjeti za tijelo, um i dušu!

Mnoge žene upravo u ovoj dobi prvi put prodišu punim plućima, ostave tuđa očekivanja iza sebe i okrenu se sebi – svom tijelu, svom miru i svemu što ih istinski ispunjava. Kako je rekla Diane Keaton, „kao da sam napokon prestala pokušavati biti neko drugi i počela biti ja“.

Naravno, stvarnost nije svuda ista. Dok žene u nekim kulturama pedesete dočekuju s poštovanjem i ulogom mudrica, u drugim sredinama i dalje prolaze kroz ritualne izolacije ili čak opasna vjerovanja. Ipak, ono što mi možemo, ovdje i sada, jeste izgraditi snažan temelj zdravlja i dobrobiti – onaj koji počinje svakog jutra, malim koracima.

Stručnjaci širom svijeta ističu da su uravnotežena ishrana, redovna aktivnost i svjesnost stubovi energije i vitalnosti. A jutro je idealan trenutak da sebi poklonite navike koje vas čuvaju.

• Blago istezanje probudi tijelo, poboljša pokretljivost i štiti od padova.
• Čaša vode na prazan želudac osvježava um, a hidratacija tokom dana čuva koncentraciju i energiju.
• Kratko izlaganje jutarnjem suncu potiče vitamin D, reguliše ritam spavanja i popravlja raspoloženje.
• Malo kretanja – šetnja oko zgrade, lagani trening snage ili nekoliko koraka više nego jučer – čini čuda za srce, kosti i psihu.
• Za doručak je idealno kombinovati proteine i svježe voće ili povrće, jer vas drži sitim i stabilnim.
• A planiranje obroka bogatih omega-3, mineralima i antioksidansima njeguje mozak i kosti. Losos, orasi, mahunarke, suhe šljive – male namirnice, velika razlika.

U pedesetim je važno držati redovne preglede: kontrolu pritiska, šećera i holesterola, mamografiju, Papa test, kolonoskopiju, te provjere vida, sluha i kože. To je ulaganje u mir.

Kalcij, vitamin D, B12, B6 i dovoljna količina proteina – sve su to gradivni elementi snage i vitalnosti. A kad je san dobar, i cijeli dan je lakši. Pomognite sebi tako što ćete smanjiti kofein i alkohol u večernjim satima, odabrati umirujuće rituale i osigurati prostor za odmor.

Metabolizam u ovooj dobi voli manje, češće obroke, bez skrivenih šećera i praznih kalorija iz slatkih pića. Jedite svjesno, stanite kad ste siti i krećite se – jer tijelo voli ritam.

Pedesete nisu usporavanje. To je doba kad ste dovoljno mudre da znate šta želite i dovoljno hrabre da to živite.