Jedna vježba, veliki efekat: Idealna je za oblikovanje nogu i stražnjice
Ako tražite jednostavan način da ojačate noge i zategnete donji dio tijela, ne morate provoditi sate u teretani niti koristiti skupu opremu.
Postoji jedna vježba koju stručnjaci često preporučuju jer aktivira više mišićnih grupa istovremeno, a prikladna je i za početnike.
Riječ je o iskoraku unazad, vježbi koja jača bedra, stražnjicu i mišiće trupa, a pritom manje opterećuje koljena u odnosu na klasični iskorak.
Izvođenje je jednostavno. Iz stojećeg položaja jednom nogom zakoračite unazad, zatim kontrolisano spustite tijelo dok obje noge ne formiraju približno pravi ugao u koljenima. Nakon toga vratite se u početni položaj i ponovite pokret drugom nogom.
Jedna od najvećih prednosti ove vježbe jeste što poboljšava ravnotežu i stabilnost, dok istovremeno jača mišiće donjeg dijela tijela. Zbog manjeg opterećenja na zglobove često se preporučuje osobama koje tek počinju trenirati ili žele izbjeći dodatni pritisak na koljena.
Iskorak unazad ne zahtijeva intenzivan tempo niti značajno podiže puls, pa je odličan izbor i tokom toplih ljetnih dana kada mnogima ne odgovaraju naporni treninzi.
Za početak je dovoljno odraditi dvije do tri serije s desetak ponavljanja za svaku nogu. Redovnim izvođenjem možete poboljšati snagu, stabilnost i tonus mišića, a uz uravnoteženu ishranu i kontinuitet rezultati neće izostati.
