Radi se o razdvajanju mišića rectus abdominis, odnosno onih mišića koji se nalaze s prednje strane trbuha i poznati su kao “trbušnjaci” ili “six-pack”. Tokom trudnoće, zbog širenja materice, mišići se razdvajaju duž vezivnog tkiva zvanog linea alba, koje povezuje lijevu i desnu stranu.
Kada trudnoća završi, linea alba bi se trebala vratiti u prvobitno stanje, ali često se dogodi da izgubi elastičnost. Tada ostaje razmak između trbušnih mišića, zbog čega trbuh može izgledati kao da i dalje "strši", pa žene mogu izgledati trudne i mjesecima nakon poroda.
Kako prepoznati dijastazu?
Najčešći znak dijastaze jeste vidljiva izbočina iznad ili ispod pupka, naročito kada se aktiviraju trbušni mišići. Moguće je da osjetite mekoću ili poput želatine u trbušnoj regiji. Neke žene imaju poteškoće sa svakodnevnim aktivnostima kao što su podizanje težih predmeta, hodanje, ili čak loše držanje tijela i bol u donjem dijelu leđa.
Važno je znati da sama dijastaza nije bolna, ali posljedice kao što su bolovi u leđima, problemi s mokrenjem ili zatvor mogu pratiti ovo stanje. Dijastaza se može pojaviti i kod žena koje su imale carski rez.
Koji su faktori rizika?
Rizik od razvoja dijastaze veći je kod žena koje:
- imaju razmak manji od 12 mjeseci između dvije trudnoće,
- su starije od 35 godina,
- nose blizance ili više plodova,
- su imale velike bebe,
- imaju sitnu tjelesnu građu,
- tiskaju se tokom vaginalnog poroda.
Kako se testirati kod kuće?
Lezite na leđa sa savijenim koljenima, stopala stavite ravno na pod. Lagano podignite glavu i ramena, kao da radite trbušnjake, i stavite jednu ruku na trbuh iznad pupka. Pomoću prstiju osjetite koliko je širok razmak između lijevog i desnog trbušnog mišića. Ako je razmak veći od dva prsta, preporučuje se da se obratite ljekaru ili fizioterapeutu.
Savjeti za oporavak i prevenciju
Za ispravljanje dijastaze ne smiju se raditi klasični trbušnjaci, jer mogu pogoršati stanje. Potrebne su vježbe koje jačaju duboke trbušne mišiće i rade se sporo, uz pravilno disanje. Najbolje je raditi ove vježbe uz nadzor stručnjaka.
U prvim sedmicama nakon poroda preporučuje se:
- izbjegavati podizanje bilo čega težeg od djeteta,
- ustajati iz kreveta tako što ćete se okrenuti na bok i osloniti na ruke,
- nositi elastični pojas za trbuh, koji može pomoći u podršci,
- paziti na dobar unos tekućine i izbjegavati zatvor,
- liječiti kašalj ukoliko je jak ili dugotrajan.
Da li je dijastazu moguće potpuno riješiti?
Dijastaza se može popraviti i godinama nakon poroda ako se pravilno pristupi vježbama i rehabilitaciji. U rijetkim slučajevima, ako postoji i pupčana kila ili ako se stanje ne popravi, može se razmotriti operacija.
Dijastaza nakon poroda nije rijetkost i ne treba je ignorisati. Uz strpljenje, pravilne vježbe i stručnu pomoć, moguće je vratiti snagu trbušnih mišića i osjećati se bolje u svom tijelu.