Ne trebate uvijek limfnu drenažu: Šest jednostavnih navika koje mogu pomoći organizmu
Iako su takvi trenuci dio odmora i opuštanja, pretjerivanje može dodatno opteretiti organizam, posebno limfni sistem.
Limfni sistem ima važnu ulogu u tijelu jer prikuplja i odvodi višak tečnosti, učestvuje u apsorpciji masti i pomaže organizmu u borbi protiv bolesti. Visoke temperature, alkohol, nedostatak sna i promjene u prehrani mogu uticati na njegov rad, što kod nekih ljudi može dovesti do osjećaja nadutosti i zadržavanja tečnosti.
Zbog toga je limfna drenaža posljednjih godina postala veoma popularna, posebno na društvenim mrežama. Ova tehnika masaže podstiče kretanje limfe kroz tijelo, ali stručnjaci ističu da postoje i jednostavne svakodnevne navike koje mogu pomoći prirodnom radu limfnog sistema.
1. Kretanje je jedan od najboljih saveznika
Redovna fizička aktivnost podstiče cirkulaciju i protok limfe. Lagana šetnja, plivanje, vožnja bicikla, istezanje ili joga mogu biti odličan izbor jer pokreti tijela prirodno pomažu limfi da bolje cirkuliše.
2. Duboko disanje može napraviti veliku razliku
Budući da se veliki dio limfnog sistema nalazi u području stomaka, nekoliko minuta dubokog dijafragmalnog disanja dnevno može pomoći u podsticanju protoka limfe kroz cijelo tijelo.
3. Obratite pažnju na prehranu
Velike količine prerađene hrane, šećera i teških namirnica mogu podstaći upalne procese u organizmu. Umjesto toga, preporučuje se unos hrane bogate antioksidansima, kalijem i magnezijem.
Dobri izbori su bobičasto voće, jabuke, povrće poput špinata i kelja, nemasni izvori proteina te zdrave masnoće poput omega-3 masnih kiselina. Važno je i tokom dana piti dovoljno vode.
4. Povremeni post
Neki stručnjaci preporučuju povremeni post kao način koji može pomoći u smanjenju upalnih procesa u tijelu. Ipak, ovakav način prehrane nije prikladan za svakoga, pa je prije većih promjena najbolje posavjetovati se sa stručnjakom.
5. Suho četkanje kože
Suho četkanje kože popularna je wellness metoda koja podrazumijeva nježno četkanje tijela prije tuširanja. Osim uklanjanja mrtvih ćelija kože, ova tehnika može podstaći cirkulaciju i pomoći kod osjećaja natečenosti.
Pokreti se najčešće izvode prema gore, laganim potezima koji prate prirodni smjer cirkulacije.
6. Kućna masaža i zdrave navike
Lagane masaže ruku, nogu i stomaka mogu biti dodatna podrška limfnom sistemu. Uz to, dovoljno sna, pravilna hidratacija i uravnotežena prehrana ostaju najvažniji temelji za dobro funkcionisanje organizma.
Dakle, prije nego što rezervišete termin za limfnu drenažu, pokušajte u svakodnevni život uvesti nekoliko jednostavnih navika, vaše tijelo moglo bi vam biti zahvalno.